１．基本のルール（私の方法）

・フレキシタリアンになろう

・webライターになろう

・田舎に移住する

・デュアルライフをしよう

・自分と向き合う時間を作ろう

・毎朝日光を浴びよう

・毎朝白湯を飲もう

・毎日お風呂上りに5～15分ストレッチをしよう

・食べるのは12：00～20：00の間（朝食を抜いて２０時までに食べ終わる）

・昼夜はしっかり食事を摂る（原則自炊）

・食事は野菜から食べる。

・発酵食品を積極的に摂取（チーズ、キムチ、納豆、ヨーグルト）

・食後にビオフェルミンを3粒摂取

・空腹に耐えられないときはポテトチップス等のお菓子の代わりにクルミもしくは冷凍ミックスベリー

・加工食品は控える（ハム・ベーコン・ウインナー・ファストフード）

・調理の油はオリーブオイルを使用

・朝寝起きで自重スクワット50回、夜お風呂前自重スクワット50回

２．ダイエット目的

さすがに、無理ですという方や目的はダイエットという方は、上記の太字のものだけしてください。

これだけで、腸内環境が良くなりダイエット効果も十分あります。

簡単と言いながら結構大変と思いますよね？

まずは、1.「食べるのは12：00～20：00の間」、２．「調理の油はオリーブオイルを使用」、３．「食後にビオフェルミンを3粒摂取」からしてみてください。

この３つだけ意識して実践してみてください。

それが習慣化されたら、「昼夜はしっかり食事を摂る（原則自炊）」「食事は野菜から食べる」「空腹に耐えられないときはポテトチップス等のお菓子の代わりにクルミもしくは冷凍ミックスベリー」「加工食品は控える（ハム・ベーコン・ウインナー・ファストフード）」

これらを一つづつでもいいので追加していってください。

これで腸内環境が整ったら、腸内細菌に餌をあげるために「発酵食品を積極的に摂取（チーズ、キムチ、納豆、ヨーグルト）」を追加します。

ファーストステップを突破すれば後は非常に簡単です。

基本的にはインターミッテントファスティングの一つであるリーンゲインズをベースにしているので、ダイエット色が強いと感じると思いますが、あくまで総合的な生活習慣の改善を目的としています。

全部すると私が実践している「SDLM」と同じ生活になります。

ダイエットのみの目的な場合は項目太字の「簡易的な食習慣改善プログラム」にスクワットをプラスしてください。

２．効果

効果はダイエット効果がメインですが、随時YouTubeチャンネルで配信中です。
【YouTubeチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCdiMJoGB1CiRCArPtO0Ta0Q

良かったら経過を一緒に見に行っていただければ嬉しいです。

あくまでも実践して私に合っていたというだけで万人受けするものでもありません。

注意点として痩せようとしすぎて空腹時間を18時間以上にすると、筋肉が分解されだすので、最大16時間に留めてください。女性は12～14時間にしていただいたほうが安全だと思います。

基本は、不調が出たらすぐに止めて医者に相談です。

特に女性、子供、持病のある人は事前にお医者さんに相談してください。

まだ障碍者になっていない貴方へ中途重度障碍者の生き方【電子書籍】[ 岡 賢一郎 ] 価格：250円 (2021/3/20時点) 楽天で購入