私の「NEWライフスタイル」のポイントでも大きいウェイトを占めているのが、小腹が空いたときに1日20gクルミを食べるというのを実践しています。

なぜ、くるみを食べるかというと、くるみを食べることで血液中の悪玉コレステロール値、中性脂肪値が下がり、心疾患のリスク低減、認知機能改善、体重管理、生活習慣病予防に効果があるとの研究結果がメディアなどでも多く紹介されています。

昔は、ナッツの油は体に良くないという情報が多く、今でもそう思い込んでいる人も多いですが、くるみの脂肪は体に良いと研究でも証明されています。

勿論高カロリーと知られていますから、食べすぎは肥満の原因にもなりますので、私は1日20gということで約8粒135kcalにしています。

粒のサイズはまちまちですので、食べ過ぎたくない人は5粒を目安にしてください。

私は5～10粒といった感じで食べています。

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