１．２０２１年の目標

私は、２０２１年の年初に９３kgの体重があり、BMIでいうと３０以上ありました。

そこで、「自分を大切にする」ために、ライフスタイルからすべて変えて健康になろうと決意しました。

そして、ニューライフスタイルの食生活を考え直し、目安として、BMI３０未満＆体重７６kgを設定しました。

２．目標達成まで行っていたこと

まず行ったことは、朝食を食べずに空腹時間を１６時間作るというものです。

リーンゲインズの一種ですが、これはダイエットというより健康を維持するための食生活の改善という目的で始めました。

更に間食をコンビニで買ったお菓子や総菜から素焼きクルミやチーズに変更しました。

更に大好きなアイスクリームを冷凍ブルーベリーに変更しました。

このように食習慣を変更して、障碍者ということで運動せずに過ごした結果１カ月半で１０kg落ちました。

これは大きな結果ですが、分析すると決して健康的な減量ではないと思います。

３．運動大事

１０kg減ったのは事実ですが、体脂肪が減ったのか？と考えれば恐らく違いますよね。

ダイエットは運動よりも食事が大切と言われますが、筋肉量が減ってしまって基礎代謝が落ちるというリスクが大きいと考え、障碍者でもできる運動も習慣に入れるよう検討しました。

４．停滞期

先ほど書いた一ヵ月半で１０kg減量できた時点で停滞期に入りました。

体重の減少が止まったことで本来焦るような状況ですが、本来の目的は「自分を大切にする」ということの手段としてライフスタイルを変えることだったので、目先の体重の変動に一喜一憂することが無くなっていました。

それでも、今のままではだめだという確信がなぜかありました。

だからこそ中途重度障碍者として見て見ぬふりをしてた運動に目を向ける時が来たのだと考え、３か月程掛けて色々筋肉のことやトレーニングについて勉強して脚トレに行き着きました。

そこから、一日２０回ぐらいの軽いスクワットの習慣作りから初めて、今では一ヵ月１万回のフルレンジのちゃんとしたスクワットをするに至っている。

このスクワットを取り入れたことですぐに結果は出なかったが、継続したことで少しづつ

体に変化を感じ始めた。

生活を変えてから半年後には２か月で１kgペースの減量となり、体調も非常に良い状態が続いた。

だからこそ、今の食生活と運動習慣は自分にとって合っているし、健康に向かっていると思わせてくれている。

５．結果

目標の１７kg減量を達成して分かったことは、コツコツ継続することが大切と言うこと、つまり習慣化が最重要ということと現代人は食べすぎということです。

継続のコツは習慣化であり、ダイエットのコツはダイエットしようとしないことということに気付いた。

「自分を大切にする生き方」をするために、食べるもの運動などの選択を間違えないようにしましょう。

ダイエットのみに目を向けるなら、無理のない食事制限＆適度な運動以外に正解はないと感じる。
【ニューライフスタイルの食生活】
https://newlifestylesdlm.jp/2021/03/27/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88/

【ライフスタイルをスクラップ＆ビルド】
https://newlifestylesdlm.jp/2021/03/19/%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%a9%e3%83%83%e3%83%97%e3%83%93%e3%83%ab%e3%83%89/

【ダイエットのコツはダイエットしようとしないこと】
https://newlifestylesdlm.jp/2021/03/11/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e3%82%b3%e3%83%84/