１．スクワットできるの？

私は脳出血により左半身の麻痺により、運動ができなくなっています。

元々しゃがめない、走れない、ジャンプできない、麻痺側で片足立ち5秒もできないというスペックになってしまったので、運動はしていませんでした。

左腕も動かないのでかなり制限されていますが、色々考えた結果、「スクワット」ならできるかもと思いました。

２．正しいフォーム

正しいフォームでないと、腰を痛めたり、膝を痛めると言われているが、正しいフォームをすると、そもそもできない可能性が高い。

正しいフォームとは？

「足を肩幅に開き、つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする。

次に背筋を伸ばして体を下におろし、膝が90度になるぐらいまで下げる。

最後に足の真ん中で体を上に持っていく。」

第一印象では無理だろと思いました。

しかし、調べていくと「スクワット」の凄さが段々分かってきました。

３．スクワットは凄い

スクワットは、筋トレメニューのBIG3と言われるほど王道であり、有名なトレーニングであるということ。

さらに運動初心者〜上級者、アスリートやモデルまで、とりあえずスクワットをやっておこうというぐらい、効果を証明されている運動です。

何よりただの下半身強化だと思っていましたが、スクワットは全身運動だということを知りました。

全身の筋肉を使うので、消費するカロリーも大きいことが特徴だということでダイエットにも効果的ということです。

４．どれぐらいするの？

人によると思いますが、目安は、10〜15回3セットぐらいが良いそうです。

普段運動しない人は毎日ではなく2日に1度10〜15回×3セットをするのがお勧めだと色々な書籍やトレーナーが言っています。

５．実際どれくらいするのか

私は、この記事を書いている時点で、一日50回×2セットを25日間毎日続けています。

障害の都合上正しいフォームではないかもしれませんが自分のできる範囲で継続中です。

2日に1度にしようかとも思いましたが、早く「習慣化」したかったので、習慣化のコツとして、既にある習慣の後ろにくっつけて、更に毎日するというものがあるので、それを実行したため毎日になりました。

【タイミング】

1セット目　5：30起床⇒6：00体重計測⇒50回スクワット

2セット目　18：00入浴⇒18：30服を着る⇒50回スクワット

こんな感じです。

【習慣】
https://newlifestylesdlm.jp/2021/03/15/%e4%ba%ba%e7%94%9f%e3%81%ae%e5%8d%8a%e5%88%86%e3%81%af%e7%bf%92%e6%85%a3%e3%81%ab%e6%94%af%e9%85%8d%e3%81%95%e3%82%8c%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b/

６．アップデート

二日前からスクワットで腰を沈めた時にすぐに上がらず5秒ほどキープして負荷を高める試みをしています。

思ったよりもきついですが、効果がありそうで意外と気持ちいいです。

皆さんも一緒にいかがですか？

【片手で靴下をはく方法＆日課のスクワット動画】
https://youtu.be/niukdjs3awQ