１．現状認識

非常に運動不足です。

元々左半身マヒで運動などまともにできないのに、コロナ禍でスクワットはしているが、散歩すらしなくなり、これは体力低下も相まって非常に由々しき事態ではないかと思うようになってきた。

そこで中途障碍者になってから運動系の趣味はできなくなり、新たに何もしていなかった現状を打破し、無理のない運動系の趣味を見つけることにした。

折角自然豊かな兵庫県養父市にいるので、「滝を見に行く」とか「ハイキング」はどうだろうか？と思ったが、調べれば調べるほど、左足を引きずり、左手は動かない、バランス感覚は健常者の30％程度と言う自身の現状スペックを考えたところ、「マジで死ぬ」という結論に行き着いたため、違う趣味を模索し、「ロングトレイル」と言うものを発見した。

２．ロングトレイルとは？

山頂を目指すのではなく、登山道や田畑のあぜ道、牧場の中の踏み跡、ときには車道などを歩いて、ただひたすら横に移動していくハイキングのやりかたのことだ。

私のような重度の身体障碍者には山頂を目指すハイキングや登山は難しい。　しかし、ロングトレイルならできそうな予感がした。

ロングトレイルはもともとアメリカで始まったスタイルだそうだが、今や日本にも協会ができ、日本のあちこちにさまざまなコースが設定されている。

その.コースでいうと、私の家から最も近いのは山陰海岸ジオパークトレイルコースで、鳥取砂丘とかを含むコースだ。

それ以外にも、我が家から車ですぐの距離に2つも高原があるし、山もそこら中にある。

自然をウリにしている養父市内にコースがないのは自治体のアピールが足りないせいだと思うが、おかげで自分だけのコースを探す楽しみが増えた。

あとは行動あるのみで、で、長距離歩行に耐えられないなら、耐えられるようにリハビリメニューを組み立てて5年スパンで挑戦しようと思う。

はじめてロングトレイルを聞いた方もいるかもしれないが、登山・マラソンに興味あるけどハードル高いという方がいらっしゃったら、貴方の趣味の選択肢に是非入れていただきたいと思う。

私は、日本国内から始めてゆくゆくは世界を歩きたいと思っている。

３．自分に向いている瞑想

最近トレンドなのか分かりませんが、「瞑想」を取り上げる有名人やメディアも増えてきたように感じます。

私自身、半年間睡眠前に30分の「瞑想」をしていましたが、効果を実感できずに辞めました。

仲のいい禅宗の住職に相談したところ、瞑想は自分に合ったやり方を見つけるのが重要ですとのアドバイスをいただき、世の中にはどんな瞑想があるのかを調べたところ多くのものを発見したので、一部を紹介します。

・入浴時に瞑想する「瞑想浴（マインドフルネス入浴）」

・食事をじっくりゆっくり味わって食べる「食瞑想（ マインドフルネス・イーティング）」

・ゆっくりと歩きながら行う「歩行瞑想（ マインドフルネス・ウォーキング）」

もっとありましたが、代表的なものはこの3つでした。

４．瞑想の効果

最近では、瞑想の効果が科学的にも実証されてきているという話を聞いたこともありますが、論文とかを読んだわけではないので、断定はできないが、参考程度に紹介します。

「瞑想には記憶力を向上させる効果があることが実験によって明らかにされていて、交感神経反応の減少によって感情が制御され集中力をもたらすそうです。

さらに、ストレス低減や老化防止に効果があることもわかってきました。また左前頭葉が活発に活動することで、幸福度を増加させ、免疫力を高める効果があることも報告されています。」

以上ですが、老化防止って怪しくない？っていうのが私の感想です。

しかし、一定の効果はありそうですし、座禅を組んで行わなくても、普段していることに引っ付けて行えるなら、デメリットはなさそうなので、やってみようという思考になりました。

５．自分に合った選択

私が半年間行った座禅を組んでの瞑想はたまたま合わなかったのか？方法が間違っていたのか？

というところが重要だと思いますが、そのことを住職に聞くと、私の方法や心の持ち方は間違っていなかったということで安心しました。

その上で、座禅が合わなかったのかもしれないねと言われ、リハビリも兼ねて歩行瞑想をオススメしていただきました。

一応プロからの助言なので実行してみたいと思いますが、何か新しいコンテンツになるのではないか？と考えてしまうあたり、雑念を捨てきれていないと実感することが出来ました。

こうゆうものと自分を切り離すためにも「歩行瞑想」にチャレンジしてみようと思います。

歩行に集中するというのは装具を外して歩くようになった私に最適なのか、相性が悪いのか、今からワクワクしています。

６．歩行瞑想

折角自然の中を歩くなら、家で座ってやる瞑想には効果を見いだせずに辞めたが、最近知った「歩行瞑想」を取り入れてみようかと思うようになった。

これが上手くハマれば「SDLM」のNEWコンテンツとして紹介できそうだ。

歩行瞑想とは、そのままだが、「歩きながら行う瞑想」である。

歩くことや足に意識を集中させる瞑想方法で、継続して行えば、生活習慣病予防やストレス軽減など、心身面に対するポジティブな効果が期待できると言われているようです。

仏教的な話をするならば、「歩行瞑想では、歩くことに徹底的に集中することで心を「現在」に置こうとすることが大切です。「今、この瞬間」に集中することで妄想から遠ざかり、煩悩から解放されることを目指すのが歩行瞑想です。

元々は禅語の「歩歩是道場(ほほこれどうじょう)」に由来していると考えられていて、歩くという、私たちが日常的に当たり前のように行っている行為も立派な修行なので、一瞬一瞬にしっかりと集中しましょう」という考え方です。

と言われているということですが、真偽のほどは不明です。

チャレンジしようとしているロングトレイルとの相性も良さそうですし、自分のライフスタイルをデザインするパーツにもなっていくと思います。

このように試行錯誤しながら持続的で多様なライフスタイルを作り上げることが「SDLM」の楽しみ方なのだと再認識できました。

来週は、自分のライフスタイルをデザインしようというテーマの記事にしようかなと思います。