１．脚トレは大切

ダイエットに脚トレが重要だと言われるのには勿論理由があります。

下半身には約70％の筋肉が集まっていると言われており、基礎代謝を向上させるという点でも、非常に効果的ですし、消費するエネルギーも多いです。

また、健康面で考えても重要です。

例えばふくらはぎですが、第二の心臓とも言われており、歩いたり、ジャンプしたり、足を使う運動に必須の筋肉です。

次に前すねも大切です。つま先を持ち上げるときの筋肉で、弱っているとつまづきの原因になったりします。

更に足裏も意外と重要です。歩行時の負担を分散させてバランスを保つ筋肉であり、正しい足裏のアーチをサポートしています。

このように、下半身強化はダイエットのみならず、健康に生活する上で非常に重要だとご理解いただけたと思います。

では、それほど重要なのになぜ、する人が少ないのか？

理由は辛すぎるからです。

まさに地獄と言っていいほど辛いし苦しいです。

しかし、よく考えてください。

私のような中途重度障碍者で左片麻痺でもできるので、あとは気持ちだけです。

勿論負荷を減らした自重トレーニングですのでボディビルダーのような地獄の苦しみはありません。

方法を工夫すれは手軽に行うことが出来ます。

2．なぜ脚トレに行き着いたのか？

先ほど言った通り、左片麻痺なので左足が不自由で体幹もぐらぐらです。

運動もできず、体重も増加するばかり、この状況を改善するには食事制限により摂取カロリーの減少、基礎代謝アップ、体幹強化による転倒のリスク回避を自分にとっての重要な事項としていました。

それらを同時に改善する方法を探した結果、スクワットに代表される脚トレに行き着きました。

カラダ全体で見ても、大きい筋肉は下半身に集中しています。太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」やお尻の筋肉「大臀筋」、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」、太ももの内側にある「内転筋」、太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」などを鍛え基礎代謝アップ。

脚トレは、体幹に大きな刺激が入るものがたくさんあるため、体幹部にも大きな刺激が入り、体幹が鍛えられたことで姿勢がよくなるという効果も期待できます。

これらのことから、スクワットを日々の自主トレの習慣に追加しました。

3．目標

来月のチャレンジとして、一か月でスクワット1万回という目標を打ち出しました。

しかし、これに関しては友人のトレーナーや医者から膝の負担を心配され修正を余儀なくされました。

そこで、しっかりフルレンジのスクワットではなく、有酸素運動という面で取り入れている軽いスクワットも含めて月1万回のスクワットという目標に改善しました。

メニューは以下の通りです。

朝　軽スクワット100回×1セット

　　通常スクワット20回×1セット

　　

昼　軽スクワット50回×1セット

通常スクワット20回×4セット

夜　軽スクワット100回×1セット

　　通常スクワット20回×1セット

これを毎日行います。

一日で軽スクワット250回、フルレンジスクワット120回で合計370回という感じです。

自重トレーニングですので、こまめに行うことで負担の軽減を図っていますし、トレーナーの指示のもとマイペースに頑張ろうと思います。

【中途重度障碍者のスクワット】
https://newlifestylesdlm.jp/2021/03/28/%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%af%e3%83%83%e3%83%88%e3%82%92%e4%b8%ad%e9%80%94%e9%87%8d%e5%ba%a6%e9%9a%9c%e7%a2%8d%e8%80%85%e3%81%8c%e6%97%a5%e8%aa%b2%e3%81%ab%e3%81%97%e3%81%a6%e3%81%bf%e3%81%9f/

Originally posted 2021-09-29 06:01:07.